练出好看的脚背，首先需要了解脚背
关于脚背，各位喜爱芭蕾的友友们了解多少呢？
说起练脚背， 你是否还局限于跪坐压脚背、勾绷脚等练习呢？
练习脚背之前先来好好认识一下我们的脚丫吧！
首先，我们需要明确一点：
我们的脚背分为大脚背与小脚背，
如下图所示：
所谓大脚背，通常指上图中楔骨的位置；
而小脚背指的是楔骨到脚趾的部位。
所以平常的在练习脚背的过程中，
我们应该明确需要进行练习的确切部位， 进行准确的练习。
通常来说，练脚背（instep）即为足弓（arch）的训练。
通常国内的叫法为练脚背，国际上称之为足弓训练。
接下来一起来看看平常在家就可以练习的 足弓训练方法吧～
2.足弓练习
本次分享的足弓练习， 除了练习芭蕾的友友们可以尝试之外，被扁平足困扰的伙伴们也可以尝试练习哟！
足弓的训练不止是为了练出好看的脚背， 更是为了改善我们的腿形呢。
方法一：足部知觉的训练
辅助用具：毛巾（纸巾、袜子、弹力带都可以）
方法：将毛巾平铺在地上，脚掌平铺于毛巾的一端，使用五个脚趾将毛巾的另外一端抓回，为一次。
练习次数：每日2-3组，每组10-15次。
方法二：脚踝力量练习
辅助用具：矮凳（瑜伽砖）、椅子（把杆、一切可支持物）、毛巾
方法：将毛巾平铺于矮凳一侧，毛巾平铺在矮凳上，将练习脚的前半脚掌踩于毛巾上，做立半脚尖的练习。
练习次数：每日2组，每组10次。
方法三：脚底肌肉激活
辅助用具：网球（筋膜球、同等大小硬度的球类均可）
方法：将球置于足弓处，前后来回移动球，激活脚底肌肉。
练习次数：每日2-3分钟。
方法四：脚踝力量练习
辅助用具：弹力带
方法：将弹力带套在足弓处，将脚上下来回做勾脚、绷脚运动，感受足弓处弹力带带来的拉伸感。
练习次数：每日2组，每组10次。
方法五：勾前脚掌
辅助用具：无
方法：将脚跟与前脚掌踩于地面，起前脚掌，尽量将脚跟与前脚掌之间形成弧度（腿脚背的感觉）。脚趾无限向上向远延伸。
练习次数：每日2组，每组10次。
3.结语
漂亮的脚背是练出来的
好看的脚背并非生压硬掰可以得到， 我们在训练的过程中更应注重科学的训练方式。
在通过科学的足部肌肉练习， 增强自身的脚背、脚尖意识，我们一样可以拥有好看的脚背呢！
END
文案：爱芭蕾的贝小拉
图片来自网络，版权归属原作者返回搜狐，查看更多